Siedi in una posizione comoda con la spina dorsale eretta, offri a Dio e ai grandi maestri una preghiera spontanea dal tuo cuore, cercando di sentire la devozione che cresce in te.
Contrai simultaneamente tutti i muscoli e chiudi i pugni, poi rilascia la tensione con una doppia espirazione con la bocca, emettendo il suono "hah hah". Ripetere sei volte.
Ad occhi chiusi concentra e mantieni la tua attenzione in alto, nel punto tra le sopracciglia, sede della coscienza cristica e della luce nel corpo.
Con devozione immergi il tuo pensiero nell'amore per Dio e nel tuo desiderio di conoscerLo. Se vuoi ripeti interiormente una preghiera, parlando a Dio con il cuore.
Dopo aver meditato così per almeno 15 o 20 minuti, rimani calmo e tranquillo assaporando la pace, prima di tornare alle tue quotidiane attività.